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中国健美队在扬备战世锦赛 本报记者给你揭秘力与美的背后——

10个鸡蛋只能吃三个黄

2013年11月13日 14:46    来源:扬州晚报   作者:傅春扬   


亚洲健美冠军向再华在训练中。刘江瑞 摄


亚洲健美冠军辛健在训练中。刘江瑞 摄  

  过去的这十几天的时间,位于江苏扬州西区大润发南侧的汇好健身广场成为了扬州健美爱好者趋之若鹜的地方:为备战即将在匈牙利布达佩斯举行的第五届世界健美锦标赛,中国健美国家队的9名运动员来到扬州,在汇好健身广场进行了为期半个月的集训,这其中不乏亚洲健美冠军辛健、向再华等著名选手。

  11日中午,中国健美国家队结束了在扬的封训,从上海浦东机场出发,前往匈牙利布达佩斯。据国家队教练、我市资深健美教练、亚洲级健美裁判石弘介绍,本次中国队出征布达佩斯,力争奖牌。

  备战

  每天训练超过4个小时

  想在世锦赛上有所作为,赛前的刻苦训练必不可少。对于健美运动员来说,一般赛前三个月进入比赛周期,而赛前15天则是备战的最关键时期,这也意味在扬州集训的这半个月也是中国队备战的最关键的半个月。

  在来扬州之前亚洲健美冠军向再华就听说扬州很美,也有很多美食,但是来了扬州之后,她几乎没有任何时间出去逛逛。“每天就是训练和休息。”向再华说,每天上午6点她就要起床训练了,“上午6点到7点,然后9点半到11点半,下午则是3点半到5点半,以器械练习为主,也兼着有氧训练。”而不训练的时间,向再华基本都是在宾馆休息。“必须得休息,否则你是没有精力完成训练的。”

  而另一位亚洲健美冠军辛健也说,健美运动员的训练就是要超越自己的极限。“每天训练时间都在4个小时以上。”而除了在健身房的器械练习以外,每天一大早,辛健还要在下榻的宾馆进行爬楼梯的训练。“从1楼到17楼,每天10个来回。”

  除了这些训练之外,为了降体重,辛健每天还必须去桑拿房蒸桑拿,一蒸就是一个多小时。

  揭秘

  赛前控制饮食最痛苦

  枯燥而大负荷的训练对于健美运动员来说还并不是最痛苦的。向再华说,赛前的饮食控制才是最痛苦的。

  向再华向记者详细描述了她的日常食谱:“每天3个蛋黄、10个蛋白;加半斤鸡胸脯肉;加3两到半斤牛肉;再加青菜、西兰花、土豆等蔬菜;以及米饭、面包、牛奶等食物。”

  看上去健美运动员的食谱和普通人并无两样,甚至看上去还不错,但是向再华说,在进入比赛周期之后,这些食物都是少油少盐的,而进入到最后的15天左右的时间时,全部都是无油无盐。“所有食物都用白水煮,只要煮熟了就行了,没有一点味道。”

  向再华说,健美运动员在赛前备战训练时需要尽量排出体内的钠元素,这样可使皮下的肌肉更加干净,从而让肌肉的线条看上去更加清晰。

  除了吃的食物没有油盐之外,饮水也要控制。“只能喝蒸馏水,也为了排出体内的矿物质。”向再华说,虽然从生存的角度来说,体内的水分是够的,“但每天训练量那么大,水分流失很多,却不能补水,从体感上来说,是非常难受的。”

  当然,这种痛苦也只是在赛前三个月才有,平时和普通人并无太大差别,而练健美给向再华带来的完美身材也很让人羡慕。向再华说,很多人对她身材的评价是:线条好,是健康的女人味,“特别是老外,觉得我的身材很棒。”

  目标

  力争冲击世锦赛奖牌

  中国国家健美队是10月底抵达扬州的。前天,也是国家队在扬州集训的最后一天。昨天上午,国家队一行已经离开扬州,前往上海浦东机场,并搭乘中午的航班飞往匈牙利布达佩斯。据石弘介绍,第五届世界健美锦标赛将于本月15日至17日在布达佩斯举行,中国队共有9名运动员参赛,“其中有4名男子选手和5名女子选手。”石弘说,这其中包括亚洲健美冠军辛健和向再华。“辛健是三届亚洲健美锦标赛的男子冠军,向再华则是连续两届亚锦赛的女子第一名。”

  石弘表示,中国健美男子选手在国际健美大赛上,小级别的选手占有一定优势。“在世锦赛的历史上,曾经有65公斤级的中国选手获得过冠军的纪录,那是在2005年上海举行的世锦赛上。”不过在大级别项目上,中国选手和国外选手相比,还处于弱势地位。而辛健的级别是75公斤级,“希望这次辛健能创造历史。”

  辛健表示,在扬州的这半个月集训效果非常明显,“我感觉目前自己的状态非常好,这次世锦赛,我也想冲一冲。”

  向再华则有些低调,这位国内女子健身健美第一人表示,这是她的第一次世锦赛之旅,“只要发挥出自己的水平就行了”,至于名次,她并没有明确目标。

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责任编辑:翟宇星
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